Epuizarea emotionala a mamei: ai grija de toti, dar cine are grija de tine?

Ai învățat să observi dintr-o privire dacă celui mic îi este foame, dacă este obosit, dacă îl supără ceva sau dacă are nevoie să fie ținut în brațe. Știi când trebuie programată următoarea consultație, ce activități are în timpul săptămânii, unde i-ai pus hainele preferate și ce poveste îl ajută să adoarmă. Dacă a început grădinița sau școala, probabil că ai adăugat deja pe lista grijilor tale alte întrebări: s-a adaptat, este bine, are prieteni, face față cerințelor, îl susții suficient?

În jurul copilului se formează, aproape fără să îți dai seama, un întreg sistem pe care îl organizezi și îl menții în mișcare. Te ocupi de lucrurile vizibile, dar și de cele pe care ceilalți nu le observă: anticiparea nevoilor, luarea deciziilor, programările, schimbările de rutină, discuțiile cu educatorii sau profesorii și toate scenariile pe care le analizezi în minte înainte ca ele să se întâmple.

În mijlocul acestui ritm, există însă o întrebare care apare mult mai rar: tu cum ești?

Poate răspunzi automat că ești bine. Poate nici nu ai timp să te gândești. Sau poate știi că ești obosită, îngrijorată ori copleșită, dar îți spui că nu este momentul să te ocupi și de tine. Copilul are nevoie de tine, familia se bazează pe tine și întotdeauna pare să existe ceva mai urgent.

Maternitatea te poate obișnui să îți amâni nevoile până când această amânare începe să pară normală. Nu pentru că nu ai conta, ci pentru că ai ajuns să asociezi grija față de tine cu timpul pe care ai impresia că îl iei de la copil. Din acest motiv, sprijinul psihologic pentru mame nu înseamnă doar accesul la terapie. Înseamnă și permisiunea de a recunoaște că, dincolo de toate rolurile pe care le îndeplinești, există o femeie care are nevoie să fie ascultată.

Când grija pentru copil nu se mai oprește niciodată

A avea grijă de un copil presupune atenție, responsabilitate și disponibilitate. Problema apare atunci când grija se transformă într-o stare continuă de alertă, din care îți este greu să ieși chiar și în momentele în care copilul este în siguranță.

Poate îți verifici frecvent telefonul atunci când este la grădiniță sau la școală. Poate te întrebi dacă ai luat decizia potrivită, dacă ai observat toate semnalele și dacă nu cumva ai omis ceva important. Când apare o dificultate, primul tău impuls este să cauți o soluție pentru copil. Abia mai târziu, dacă mai rămâne timp și energie, te gândești la felul în care situația te afectează pe tine.

Aceste reacții pot fi firești într-o perioadă de schimbare. Totuși, atunci când se prelungesc, ele pot consuma resurse importante. Începi să dormi mai greu, devii mai iritabilă, îți pierzi răbdarea mai repede sau simți că nu te mai poți opri din analizat fiecare situație.

Nu trebuie să existe un eveniment dramatic pentru ca starea ta să merite atenție. Uneori, epuizarea nu apare dintr-o singură problemă mare, ci din sute de responsabilități mici, repetate zilnic și purtate în tăcere.

Munca nevăzută din spatele rolului de mamă

O parte importantă a maternității este alcătuită din activități pe care ceilalți nu le văd. Nu este vorba doar despre ceea ce faci, ci și despre tot ceea ce trebuie să ții minte.

Tu observi când se termină medicamentele, când trebuie cumpărate rechizite, când se apropie o serbare și când copilul pare mai retras decât de obicei. Tu încerci să înțelegi ce se află în spatele unei crize, să alegi reacția potrivită și să păstrezi echilibrul familiei chiar și atunci când propriul tău echilibru este fragil.

Această încărcare mentală poate deveni greu de explicat. Din exterior, ziua pare alcătuită din sarcini obișnuite. În interiorul tău, însă, fiecare sarcină vine însoțită de planificare, anticipare și responsabilitate emoțională.

Studiile realizate de cercetătoarele Isabelle Roskam, Joséphine Brianda și Moïra Mikolajczak au contribuit, în 2018, la definirea și măsurarea burnoutului parental. Cercetătoarele au identificat patru dimensiuni importante: epuizarea asociată rolului parental, distanțarea emoțională față de copii, pierderea sentimentului de împlinire în rolul de părinte și contrastul dintre părintele care ai fost sau ți-ai dorit să fii și felul în care te simți în prezent.

A vorbi despre epuizarea emotionala a mamei nu înseamnă a spune că nu îți iubești copilul. Tocmai această diferență este importantă. Îți poți iubi profund copilul și, în același timp, să simți că nu mai ai suficientă energie pentru toate responsabilitățile tale.

De ce îți este atât de greu să ceri ajutor

Poate ai ajuns de mai multe ori la concluzia că ți-ar prinde bine să vorbești cu un specialist. Ai căutat informații, ai citit despre terapie sau chiar ți-ai propus să faci o programare. Apoi au apărut întrebările practice.

Când să mergi? Cum să integrezi întâlnirile în programul familiei? Cu cine rămâne copilul? Ce faci dacă are și el nevoie de sprijin? Este justificat să investești timp în tine când există atât de multe lucruri de rezolvat pentru el?

Uneori, bariera nu este lipsa dorinței de a cere ajutor, ci imposibilitatea de a te desprinde de responsabilitățile zilnice. Alteori, apare vinovăția. Ai impresia că o mamă bună ar trebui să se descurce, să aibă răbdare și să găsească singură soluții.

Dar faptul că ai nevoie de sprijin nu spune că ai eșuat. Spune doar că resursele unei singure persoane nu sunt nelimitate.

Sprijinul psihologic pentru mame nu îți oferă o rețetă despre cum să devii o mamă perfectă. Îți oferă un spațiu în care nu trebuie să demonstrezi nimic, să protejezi pe nimeni de emoțiile tale sau să găsești imediat răspunsul corect.

Grija față de tine nu înseamnă că îți neglijezi copilul

Multe mame își permit să se oprească doar atunci când toate nevoile copilului sunt rezolvate. Numai că acel moment perfect nu vine aproape niciodată. Copilul crește, iar odată cu el se schimbă și responsabilitățile tale. O etapă se încheie, dar alta îi ia locul.

Dacă aștepți ca nimeni să nu mai aibă nevoie de tine pentru a-ți acorda atenție, este posibil să continui să te amâni ani întregi.

Grija față de tine nu diminuează grija pe care i-o oferi copilului. Dimpotrivă, îți poate permite să înțelegi mai bine ce simți, să îți recunoști limitele și să răspunzi cu mai multă claritate în situațiile dificile.

Raportul „The State of the World’s Children 2021”, publicat de UNICEF, analizează atât sănătatea mintală a copiilor, cât și pe cea a părinților și îngrijitorilor. Raportul arată că rolul parental este fundamental pentru sănătatea emoțională a copilului, dar subliniază și faptul că părinții au nevoie de informare, îndrumare și sprijin psihosocial.

Și Organizația Mondială a Sănătății atrage atenția asupra importanței sănătății mintale materne, arătând că ignorarea acesteia afectează nu doar starea generală a femeii, ci poate influența și dezvoltarea fizică și emoțională a copilului.

Aceste informații nu trebuie privite ca o nouă presiune asupra ta. Nu înseamnă că trebuie să fii calmă și echilibrată permanent pentru ca cel mic să fie bine. Înseamnă că și nevoile tale merită recunoscute, iar sprijinirea mamei reprezintă o parte firească din sprijinirea copilului.

Epuizarea emotionala a mamei: cum îți dai seama că ai nevoie de sprijin psihologic

Nu există un prag universal pe care trebuie să îl depășești înainte de a cere ajutor. Nu este nevoie să aștepți până când simți că nu mai poți funcționa.

Poți lua în considerare sprijinul psihologic atunci când observi că:

• te simți copleșită de responsabilitățile zilnice;

• îți este greu să te relaxezi chiar și atunci când ai câteva momente libere;

• te îngrijorezi constant în legătură cu copilul;

• te simți vinovată atunci când faci ceva pentru tine;

• ai impresia că nu faci niciodată suficient;

• îți pierzi răbdarea mai repede și apoi te învinovățești;

• simți că identitatea ta s-a redus la rolul de mamă;

• nu mai găsești plăcere în lucrurile care înainte îți făceau bine;

• îți este greu să vorbești despre ceea ce simți;

• te compari frecvent cu alte mame;

• simți că trebuie să controlezi fiecare detaliu pentru ca lucrurile să fie în regulă;

• îți dorești să ceri ajutor, dar amâni mereu acest pas.

Niciunul dintre aceste semne nu te definește și nu reprezintă, în sine, un diagnostic. Ele pot fi însă puncte de pornire pentru o conversație despre starea ta și despre resursele de care ai nevoie.

Ce îți poate oferi un spațiu terapeutic dedicat ție

În viața de zi cu zi, conversațiile despre tine ajung repede să se întoarcă la copil. Chiar și atunci când cineva te întreabă cum ești, răspunsul poate deveni o actualizare despre somnul lui, progresele lui, școală, grădiniță sau programări.

În terapie, atenția rămâne asupra ta. Poți vorbi despre maternitate fără să fii judecată și fără să ți se spună imediat ce ar trebui să faci.

Poți explora de unde vine presiunea de a face totul perfect, de ce îți este greu să ceri ajutor, ce se întâmplă cu tine atunci când copilul trece printr-o perioadă dificilă și cum s-au schimbat relațiile, corpul, identitatea sau încrederea în tine după ce ai devenit mamă.

Psihoterapia nu elimină responsabilitățile, dar te poate ajuta să nu le mai porți în același fel. În loc să reacționezi automat din teamă, vinovăție sau epuizare, poți începe să recunoști ceea ce simți și să alegi răspunsuri mai potrivite pentru tine.

Un astfel de proces îți poate oferi:

• un spațiu confidențial în care poți vorbi sincer;

• o mai bună înțelegere a propriilor emoții;

• identificarea situațiilor care îți consumă resursele;

• modalități mai sănătoase de gestionare a stresului;

• limite mai clare în relațiile apropiate;

• o relație mai echilibrată cu propriile așteptări;

• curajul de a cere și de a accepta ajutor;

• reconectarea cu femeia din spatele rolului de mamă.

Sprijinul psihologic pentru mame nu urmărește să îți ofere un nou standard pe care trebuie să îl atingi. Scopul este să îți creeze locul în care poți fi sinceră cu tine, inclusiv în zilele în care maternitatea nu seamănă cu imaginea pe care ți-ai construit-o înainte de a o trăi.

Nu trebuie să alegi între tine și copilul tău

Una dintre cele mai frecvente dificultăți apare chiar în momentul în care decizi să faci ceva pentru tine: cine are grijă de copil?

Întrebarea poate părea una strict practică, dar în spatele ei se poate afla o convingere mult mai profundă. Poate simți că nevoile tale devin legitime doar după ce ai răspuns tuturor nevoilor lui. Dacă nu ai o soluție pentru copil, renunți la programarea ta, amâni discuția sau îți spui că vei încerca într-o perioadă mai liniștită.

Numai că sprijinul de care ai nevoie nu trebuie să fie construit împotriva nevoilor copilului. Cele două pot exista în același proces.

Copilul poate primi ajutorul potrivit vârstei și dificultăților sale, iar tu poți avea un spațiu terapeutic în care atenția nu mai este îndreptată exclusiv către rolul matern. Nu trebuie să alegi cine dintre voi merită susținere. Puteți beneficia amândoi de intervenții adaptate, fără ca nevoile unuia să le anuleze pe ale celuilalt.

Această perspectivă este importantă mai ales atunci când copilul a început grădinița sau școala, iar schimbările prin care trece el activează și mai multe griji pentru tine. Poate avea nevoie de susținere pentru comunicare, exprimare emoțională sau adaptare, în timp ce tu ai nevoie de ajutor pentru a gestiona anxietatea, vinovăția, suprasolicitarea ori teama că nu faci suficient.

Programul M.A.M.A. de la Iuvokids: un spațiu în care și tu contezi

Programul M.A.M.A. este un program de însoțire terapeutică în maternitate, susținut de psihoterapeutul Elena Florea. Denumirea sa vorbește despre etapele unui proces interior: Mă Descopăr. Accept. Mă Îngrijesc. Am Încredere.

Programul se adresează mamelor care își doresc sprijin, claritate și un spațiu sigur în care să poată vorbi despre schimbările, emoțiile și dificultățile maternității. Nu trebuie să fii la primul copil și nici să treci printr-o criză pentru a cere ajutor. Fiecare etapă poate aduce provocări diferite, chiar dacă ai mai trecut prin maternitate.

În cadrul programului poți aborda subiecte precum:

• anxietatea și grijile constante;

• epuizarea emoțională;

• vinovăția maternă;

• perfecționismul;

• schimbările de identitate;

• dificultatea de a cere sau de a accepta ajutor;

• relația de cuplu după apariția copilului;

• lipsa de încredere în propriile decizii;

• presiunea de a răspunde tuturor nevoilor familiei;

• sentimentul că nu mai există suficient spațiu și pentru tine.

Programul include 15 ședințe pentru tine și 15 ședințe pentru copilul tău. Astfel, sprijinul nu este orientat doar către dificultățile copilului și nici nu îți cere să îți lași propriile nevoi pe plan secund. Tu poți beneficia de psihoterapie, iar copilul poate primi, în funcție de nevoile sale, sprijin prin logopedie sau psihoterapie.

Această structură pornește de la realitatea pe care o trăiesc multe mame: îți este mai ușor să cauți ajutor pentru copil decât pentru tine. Programul M.A.M.A. creează însă un cadru în care și tu contezi, fără ca atenția acordată ție să însemne mai puțină grijă pentru el.

Sprijin psihologic pentru mame: pachetul special M.A.M.A. & copilul tău

Pe toată durata programului, Iuvokids oferă pachetul special „M.A.M.A. & Copilul tău”, în valoare de 400 de lei. Pachetul cuprinde:

• o ședință de psihoterapie pentru tine;

• o ședință de logopedie sau psihoterapie pentru copilul tău.

Pachetul a fost gândit tocmai pentru situațiile în care ai nevoie de sprijin, dar primul tău gând rămâne îndreptat către copil. Nu trebuie să alegi între nevoile tale și nevoile lui și nici să aștepți momentul perfect în care toate responsabilitățile vor dispărea.

Prin acest tip de sprijin psihologic pentru mame, poți începe să îți acorzi atenție fără să simți că îl lași pe copil pe plan secund. În timp ce el beneficiază de intervenția potrivită nevoilor sale, tu ai acces la un spațiu terapeutic dedicat trăirilor și dificultăților tale.

Pentru mai multe informații despre înscriere, desfășurarea ședințelor și alegerea serviciilor potrivite pentru copil, poți contacta echipa Iuvokids.

Pentru că maternitatea nu ar trebui să însemne să dispari, treptat, din propria viață. Poți avea grijă de copilul tău și, în același timp, poți accepta să fii sprijinită. În programul M.A.M.A., există un loc și pentru tine.